腹筋を鍛えて便秘予防
腹筋を鍛えて便秘予防
腰痛を鍛えて、便秘を予防しよう
腹筋を鍛えることは、便秘を予防するためにとても効果があります。そこで、運動不足の人でも簡単に腹筋を鍛える方法をご紹介します。次に説明している心得を守って、長期的に取り組んでくださいね。
腰痛体操の心得
- その一 ひとつひとつの動きをゆっくりとリラックス
- その二 痛みを感じたらすぐにストップ
- その三 初めは5回ずつ、慣れたら回数を増やしていく
- その四 少しずつでもいいから毎日続ける
- その五 まずは3ヶ月を目標に
腹筋（腹直筋）を鍛える体操
- まずは仰向けになって両ひざを立てます。両手は首の後ろで組みます。この姿勢がきつい人は太ももの上に手をおいてもかまいません。
- 息を吐きながらゆっくりと起き上がります。お腹をのぞけるぐらいの位置で5秒間ストップ。
- 息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを繰り返します。
腹筋（腹斜筋）を鍛える体操
- 仰向けに寝て、両足を伸ばします。両手はお腹の上におきます。
- 上体を少しひねりながら起きて、片手を反対側のひざにタッチさせます。その上体を5秒間キープ。両肩が床から離れているかチェックしてください。
- ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを反対の手で同じように行います。
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